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练瑜伽的好处?适合排毒的瑜伽有哪些?
2022-09-22

我们都知道,练瑜伽对我们的身体健康是有很大帮助的,在我们的日常生活中很多女性都喜欢练瑜伽,那么今天就由5号网的小编为大家介绍练瑜伽的好处?适合排毒的瑜伽有哪些?

练瑜伽的好处

调理身体,加快代谢

瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。

改善心境,消除烦恼

瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。

集中注意力

不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。

调整个人情绪

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观,让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。

预防慢性疾病

瑜伽是一种非常好的运动方式,一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环。

消除疲劳

天天坐着工作的人,会因为姿势不正确而浑身酸痛,会因为压力太大而精神紧张,造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意识的调整呼吸,则能消除紧张和疲劳,将体内的废气火气都排出来。

减肥

瑜伽能从根本上改变一个人的体质,如果你是腹部肥胖,通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式,能帮助你达到想要的瘦身效果,不过得坚持。

适合排毒的瑜伽有哪些

腹式呼吸法

腹式呼吸简单来说就是与我们正常的呼吸方式相反,是吸气时腹部外鼓,呼气时腹部内缩,这样的呼吸方式能把体内的毒素和宿便排出,起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很简单,具体做法是将双手放于腹部上,呼气,腹部慢慢内缩,把腹内气体呼出,呼净;然后吸气,腹部慢慢向外鼓涨,待腹部像气球一样鼓出来,把气息充满整个腹腔,注意保持呼吸缓慢与伸长,而且不要闭气。

练习腹式呼吸的注意事项:

呼吸中不要太用力,用鼻子呼吸可以过滤空气,以免刺激呼吸系统;

练习中保持脸部充分放松,不要紧张,尽量拉长呼吸;

孕期,经期女性,高血压患者,心脏病患者,练习前注意听从医生建议。

水上瑜伽

水上瑜伽实际上就是将游泳的一些体式和一些简单的瑜伽动作结合在一起的一种瑜伽运动,可以通过水的阻力,锻炼人的力道和耐力,可以加强平衡感,提高注意力的同时舒筋活络,配合腹式呼吸,利用水压按摩,挤压,揉搓内脏,腺体,皮肤,肌肉,骨骼,从而达到舒筋活络,消除疲劳,排毒减肥的效果。

练习水上瑜伽的注意事项:

练习水中瑜伽时,水深应该控制在一到两米比较合适,注意保持呼吸均匀和正确的姿势,跟陆地瑜伽区别最大的是,除了对身体的掌握之外,还需要体会身体与水的相处之道。

战士第三式瑜伽

练习者呈站立姿势,双脚分开呈一倍肩宽的距离;吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指,身体左转;呼气,重心移动到左腿,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体呈T字型,保持均匀呼吸,还原时吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚放回地板,呼气,转动全身回正,手臂慢慢放下,两脚收回,站立放松,这个动作可以加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出毒素,废气的作用。

练瑜伽排毒的好处

练瑜伽可以增强血液的氧合作用,改善全身的循环,增加毒素排出的效能,而且练瑜伽不必像有氧运动一样,必须一致维持高心跳率,不但可以帮助身体排毒,还能在面临外来刺激时,诱发出放松反应,使身体镇定平静。

练瑜伽的最佳年龄

任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。

根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。